Squatgirl'in "Hayalindeki Sen" adlı kitabında yer alan gün gün antrenman serisinin ilk günü olan Pazartesiyle başlıyoruz. Evde çok kısa bir zaman ayırarak yapabileceğiniz basit hareketlerle zayıflamak elinizde. İlk zamanlarda ağrınız...
OKUMAYA DEVAM ET
Squatgirl'ün büyük bir hizmet olarak sunduğu egzersiz videolarına devam ediyoruz. Eğer kollarınızdan şikayetçiyseniz, onları saklamak için her yolu deniyorsanız bu eziyeti daha fazla çekmenize gerek yok diyoruz. Çünkü dambılla sımsıkı...
OKUMAYA DEVAM ET
Ayşe Tolga'nın kanalında yayımlanan egzersiz videolarını sizlere sunmaya devam ediyoruz. Şimdiki video, göbeğinden şikayetçi olanlar için. Yalnızca 2 haftada göbeksiz ya da daha az göbekli bir güne uyanabilirsiniz. Bu elbette...
OKUMAYA DEVAM ET
Yaz geldi, hem de fena geldi. Bayramın da yaklaşmasıyla beraber 9 günlük bir tatil bizi bekliyor. Daha vakit var. Şimdi başlarsanız istediğiniz o bikininin içerisinde daha güzel görünebilirsiniz. Squatgirl, sizler için...
OKUMAYA DEVAM ET
Sağlıklı yaşam için yalnızca beslenmemize dikkat etmek yeterli olmuyor. Hareket, her daim hayatımızda olmalı. Hareketli insana kolay kolay bir şey yok. Hem ne demiş atalarımız? -İşleyen demir pas tutmaz. Evet,...
OKUMAYA DEVAM ET
Spor yapmak, asrın hastalığı olan ve her yaştaki insanı tehdit eden obeziteden korumada da etkili bir metottur. Her çocuğun günde asgari 1 saat fiziksel olarak aktif olması tavsiye edilir. Bireysel olarak...
OKUMAYA DEVAM ET
Fazla kilolarınızdan kurtulmak isteyenlerin için çok eğlenceli ve kolay olan bir yöntem var: Aeorobik egzersizleri. Sizinle paylaşacağımız bu videoda, aerobiğin nasıl yapıldığını öğreneceksiniz. Videoda öğrendiklerinizi düzenli olarak tekrarlarsanız, fit bir...
OKUMAYA DEVAM ET
Güçlü kollara sahip olmak isteyen kadınlar için uzman spor eğitmeni Nurya Büyük Aleksayan tarafından hazırlanmış bir video sunmak istiyoruz. Kadınların kollarını kuvvetlendirmesi için 4 özel egzersizin olduğu bu programda ihtiyacınız...
OKUMAYA DEVAM ET
Sıkı göğüslere sahip olmak isteyen kadınlar buraya! Uzman spor eğitmeni Nurya Büyük Aleksayan, sıkı göğüslere sahip olmak için yararlı 4 egzersiz gösteriyor bu videoda. Bu hareketleri düzenli olarak yaptığınız takdirde, ideal...
OKUMAYA DEVAM ET
Kıyafetlerinizin üzerinizde muntazam bir şekilde durması için göbeğinizin olmaması gerekir. Siz de göbek yağlarınızdan şikayetçiyseniz, göbeğinizden kurtulmak için bir adım atmalısınız. Adımı atmanız için size fırsat sunuyoruz. Dümdüz bir karna...
OKUMAYA DEVAM ET
Kalça kaldırmak her kadının hayali. Kalkık kalçalara sahip olmak insana kendini iyi hissettirir. Eğer siz de kalkık kalçalara sahip olmak istiyorsanız Murat Başoğlu ve uzmanlar tarafından hazırlanan kalça kaldırma antrenman programına...
OKUMAYA DEVAM ET
Selülit kadınların başının belası! Bundan kurtulmak için pek çok yönteme başvurmuş ama sonuç alamamış olabilirsiniz. Fakat selüliti yok etmenin en önemli yönteminin, sağlıklı beslenme, bol su içme ve tabii ki...
OKUMAYA DEVAM ET
Bir çift dambıl nelere kadir bir bilseniz. Kiloyu her yerinden alanlar, bütün vücudunu çalıştırmak isteyenler, fit bir vücuda sahip olmak isteyenler için bir çift dambılın gücü her şeye yeter. Squatgirl'in...
OKUMAYA DEVAM ET
Kim istemez ki, ince sütun gibi bacaklar? E istiyorsak biraz çaba sarf edeceğiz. Hem öyle saatlerinizi vermenize de gerek yok. Günde yalnızca 4 dakikada bir ince bacaklara sahip olabilirsiniz. İhtiyacınız...
OKUMAYA DEVAM ET
Gün içerisinde oturarak çalışıyorsanız, hareketsizliğinin nedeniyle pek çok sıkıntıyla karşılaşıyorsunuzdur. Bel, sırt ve boyun ağrıları, kilo alımı gibi. "Yapacak bir şey yok." demeyin. Var. Oturduğunuz yerden yapacağınız egzersizler sayesinde bu...
OKUMAYA DEVAM ET
2 adet şınav barına ihtiyacınız var. Bu 2 şınav barı sayesinde, istediğiniz herhangi bir yerde çok basit bir şekilde pek çok kasınızı çalıştırabileceksiniz. Basit ama oldukça etkili yani. Spor yapmaktan vazgeçmeyenler,...
OKUMAYA DEVAM ET
Kimse kalçalarının yere yakın olmasını istemez. Kalkık kalçalar için zamanını, parasını vermeye hazır pek çok kadın var. Peki buna gerek var mı? Hayır yok! İhtiyacınız olan şeyler: azim ve sabır. Sizinle...
OKUMAYA DEVAM ET
Biçimsiz olduğunu düşündüğünüz kalın bacaklarınız ve yeterince güzel olmadığını düşündüğünüz bir poponuz varsa, gün içerisinde çok az bir zaman ayırarak şekilli bacaklara ve yuvarlak popoya sahip olmanıza yardımcı etmek maksadıyla...
OKUMAYA DEVAM ET
Yazın yaklaşmasıyla beraber çoğu kadının kilo vermek istediğini biliyoruz. Fakat her şeyi yaptığınızı düşünüp de kilo veremiyorsanız, bunun nedenini bilmeniz gerekiyor. Kilo vermeyi engelleyen 5 şey vardır. Bunlardan ilki su...
OKUMAYA DEVAM ET
Kim istemez ki sımsıkı bir vücudu olsun, her giydiği üzerine cuk diye otursun ve çok yakışsın? Herkes değil mi? Bunun mümkün olduğunu biliyorsunuz. Sadece biraz çaba gerekiyor. Gün içerisinde feda...
OKUMAYA DEVAM ET
Bacaklarınızı kalın buluyor ve onları inceltme yollarını arıyorsanız bu yolları biz size vereceğiz. Ömür boyunca kalın bacaklarınızla yaşamak zorunda değilsiniz. Bunun çözüm yolları varken, kalın bacaklara mahkum kalmak pek akıl...
OKUMAYA DEVAM ET
Evde spor yapmak isteyen, spora yeni başlamış olanlara ya da spora uzun bir ara verip tekrar başlamak isteyenlere harika bir kardiyo egzersiz videosu vereceğiz. Zayıflamak, sıkılaşmak istiyor ama evinizde vakit...
OKUMAYA DEVAM ET
Eğer zamanının kısıtlıysa, spora uzun uzun vakitler ayıramıyorsanız sizin için çok ideal bir egzersiz videosu paylaşacağız. Bu egzersiz videosu sayesinde hem yağ yakacaksınız hem de zamanınızdan çalmayacaksınız. E daha ne...
OKUMAYA DEVAM ET
Koşu yapmayı seven kadınlardansanız sizlere Adidas'ın koşu ayakkabılarını öneririz. Çünkü bu koşu ayakkabıları, koşarken ayağınızı rahat ettirmek için tasarlanmış. Üstelik kadınların süse olan merakları da es geçilmemiş, şıklığa ve farklılığa...
OKUMAYA DEVAM ET
Son senelerin yeni trendi Piloxing, İsveçli bir dansçı ve ünlülerin antrenörü olan Viveca Jensen'in egzersizi. Piloxing egzersizleri, kasları güçlendiriyor ve maksimum kalori harcamayı sağlıyor. Bu egzersiz sayesinde, sıkılaşacak ve kilo...
OKUMAYA DEVAM ET
Günde 10 dakika ayırırsanız selülitlerinizden kurtulmanız mümkün. Selülitiniz yoksa bile yine 10 dakika ayırarak onların oluşmasını engelleyebilirsiniz. İşte bunun için size çok eğlenceli bir önerimiz olacak. İşte o öneri: 10 dakika içinde...
OKUMAYA DEVAM ET
Fazla kilonuz olmasa bile, gün içerisinde yeteri kadar hareket etmediğiniz için ya da oturarak çalıştığınız için basenlerin genişlemiş olabilir. Basenleri sıkılaştırmanın çok basit bir yöntemi var. Spor salonundan bahsetmiyoruz, hayır! Otururken...
OKUMAYA DEVAM ET
Spor yaparken doğru şekilde nefes almak, spor yapmak kadar mühimdir. Biz de size spor yaparken nasıl nefes almanız gerektiğini anlatacağız. Doğru solunum tekniği yaptığınız spora göre değişmektedir. Kardiyo sporlarında sakin ve...
OKUMAYA DEVAM ET
Güzel, şekilli bir popoya sahip olmayı hangi kadın istemez ki? İşte size popo şekillendiren hareketler...
OKUMAYA DEVAM ET
Selülit giderdiği iddia edilen pek çok çözüm yolu var. Fakat birçoğu da işe yaramıyor. Size göstereceğimiz 3 egzersiz hareketiyle selülitlerinizin nasıl gittiğine gözlerinizle şahit olacaksınız. Eğer sabırlı ve istikrarlı olursanız...
OKUMAYA DEVAM ET